wioslowanie polsztanga

Na każde ćwieczenię 4 serie(powtórzenia 12,10,8,8) Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik [...]

4/07 - American Dependence Day a dla mnie DT Trening: Nogi - przysiad "tylni" 5x10 wyprosty na maszynie 4x10 Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 - wioslowanie polsztanga 4x10 Klatka - wyciskanie na plaskiej skos ujemny 5x10 - butterfly siedzac 4x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 Triceps - [...]

Dzisiaj trening pleców: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12,10,10,8; 2. Wiosłowanie półsztangą 4x8; wszystkie serie z 50kg 3. Wiosłowanie hantlami nachwytem leżąc na ławce skos trochę mniej niż 30 stopni (na oko) 4x 8-12; 12,5kg 4. Przyciąganie linki jednorącz do brzucha wyciąg poziomy 4x 12; 5. Łydka na schodku z obciążeniem 4x [...]

Wczoraj (17.05.2014) trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Standardowy trening bez żadnej [...]

cześć!! jak to nie ma chętnych. przecież uzyskałeś odpowiedź... tylko czy dla Ciebie ważna jest pomoc czy może chcesz usłyszeć coś, co chcesz usłyszeć. Plan jest o kant duoy rozbić... Brak suplementów, brak diety (dieta to 50% masy, trening 25%, regeneracja 25%), krótki staż, nieznajomość własnego organizmu... jednym słowem najkrótsza droga do [...]

napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10 30kgx8/30kgx8 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 17.5kgx15/17.5kgx15 3) wiosłowanie połsztanga 2sx10-12 20kgx12/20kgx12 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10/3s8-10 *20kgx10/20kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx9 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6) wznosy [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10 *30kgx8/30kgx8 30kgx10/30kgx10 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 *17.5kgx15/17.5kgx15 20kgx15/20kgx12 3) wiosłowanie połsztanga 2sx10-12/3s10-12 *20kgx12/20kgx12 20kgx12/20kgx12/20kgx12 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10/3s8-10/4s8-10 [...]

Oto moj nowy plan, glownym celem jest nadal masa wiek 18 waga 78 wzrost 180 staz to 1,5 roku Poniedziałek: Klata -Biceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Pompki na poręczach 4xmax -Rozpietki na plaskiej 4x 10 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

23.01.15 Dzisiaj dopiero wpis, ponieważ przez ostanie dwa dni dorabiałem sobie na budowie i nie odwiedziłem siłowni bo byłem naprawde wyczerpany. Dzisiaj zrobiłem trening ze środy czyli plecy dołączyłem do nich biceps który miał być wg. planu dzisiaj z barkami. Dzisiaj przy plecach ominąłem martwy ciąg ponieważ robiłem go we wtorek z tricepsem, [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy + tylne aktony barków + łydy 1. Martwy ciąg 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 5 2. Ściąganie drążka 8szt x 12 1 duża sztabka x 10 3 duże sztabki x 9 3 duże sztabki x 6 + kilka z pomocą + regres 3. Wiosłowanie półsztangą oburącz 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 9-10 50kg x 15 + 30kg x max 4. Wymachy [...]

Dzięki za rady panowie, dostosuję się do wskazówek :-)) Może wrzucę dodatkowy trening klatki i bicka w dniu nóg ? ------------------------------------------------------------------- dzień treningowy plecy + tył barków + łydy/bebech 1. MC 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 {{:-( 2. Ściąganie drążka 4s x 15-10p + 2s regresu [...]

Środa 30.06.21 Dzisiaj na rano do pracy także wstałem dość wcześniej, vacuum, mobilka obręczy barkowej, jedna rundka pozowania, 700ml kawy z lodem - to ostatnio moje uzależnienie nowe hehe :D i ogień do roboty, po robocie swój trening, potem raporty i do krakowa na ostatnia sesję dziwnych zabiegów na włosy Sylwii także od dzisiaj jestem wolnym [...]

Po korektach: grzbiet podciąganie nachwytem 4x max MC rampa 8 wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 wiosłowanie półsztangą 5x10(progresja) szrugsy ze sztangą rampa 20 +brzuch klatka+bicepsy wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna skos rampa 10 chest dips 4x max [...]

Day number four – Violets are blue, deadlifts are hot, your back is quite thick, but mine is not Na pierwszy ogień moja pięta Achillesowa, czyli grzbiet, do którego żmudnie uczę się docierać (z naciskiem na słowa ‘uczę’, ‘żmudnie’ i ‘docierać’), co zresztą widać w opisie ćwiczeń, jak i filmach. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max [...]

Day number eleven – It is yet to be conquered Jakiś trójboista przyniósł dziś magnetofon z całkiem znośną muzą (szkoda tylko, że Ride The Lightning musiało się akurat skończyć przed MC, bo pewnie więcej by w nim poszło), więc ćwiczyło się przyjemniej niż zwykle. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n W [...]

Day number seventeen – Weights up - mass up? Ku memu niezadowoleniu okazało się, że ludzie na siłowni zaczynają mądrzeć i już tylko połowa ćwiczących robi klatę w poniedziałek, w związku z czym jest trochę ciężej z dostępem do drążków, jak i poruszaniem się w tłoku. Na szczęście sytuacja w tym tygodniu jest wyjątkowa, więc w przyszłym wrócę już do [...]

Day number thirty – Let there be might! Plecy+brzuch 1. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/8x100 12x60/8x70/8x80/8x90/8x100/6x110 8x60/8x70/8x80/8x90/8x100/8x110/5x120 8x60/8x80/8x100/8x110/8x120/2x130 Przez wiązanie pasków ćwiczenie zajęło mi aż 20 minut. Poza tym w porządku aż do ostatniej serii, gdzie stwierdziłem, że jeśli zrobię 3-cie [...]

Zaczynamy "zabawę". Posiłek nr 1 (śniadanie) Źle skomponowane, laktoza (mleko) na początek dnia nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza jeśli kręcisz aeroby i chcesz się pozbywać tkanki tłuszczowej. Pijąc mleko przyczyniasz się do ciągle większej objętości tkanki tłuszczowej, woda w organiźmie po spożyciu mleka nie wędruje do mięśni tylko pod [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow Martwy ciąg 5x8pow Wiosłowanie półsztangą 4x12pow Aero 15 minut. https://www.youtube.com/watch?v=AKwCc7QtSMY https://www.youtube.com/watch?v=zTkYlTo_wE8 https://www.youtube.com/watch?v=BC2CU3o16hc [...]